[...] sztangielki w obydwu dłoniach stąd progres aż o 7 kg. Brzuch: 1. Spięcia tułowia z leżenia: siła mięśni brzucha idzie do przodu i doszło 5 kg. 2. Tu bez zmiany obciążenia ale sądzę, że za tydzień będzie nieco więcej. Reasumując: sporo potu bo było bez obijania się. W rezultacie czego był to kolejny udany trening 8-) [...]
[...] 22*12 Czas treningu: 65 minut. Nogi: 1. Przysiady ze sztangą na barkach: 6 kg dołożone i 102 kg zaliczone o czym przed tygodniem nieśmiało myślałem. Miało być równo 100 kg ale pomyliłem się z obciążeniem i założyłem 102 kg. o czym przekonałem się po wykonaniu ćwiczenia }:-((( 2 kg bonus za .......solidne trenowanie 8-) Warto więc się przykładać [...]
[...] wąskim chwytem na skosie: 1x 8*, 7*, 8* Brzuch 1. W leżeniu głową w górę wznosy nóg ugiętych w kolanach: 20* i 5x12* - przerwy miedzy seriami 30 sekund. Planowałem aeroby ale w to miejsce zrobiłem brzuch. Krótkie przerwy między seriami i było prawie jak interwały:-)) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/402a018d38d64d5aa78d15a96aafaa6b.gif [...]
[...] trening plecow przeprowadzony we wtorek to byla jakas katastrofa... nie ma czego opisywac nawet wiec przejdzmy do juz wczorajszego dnia. Dzien zaczal sie bardzo dobrze, wstalem wyspany o 15:30 cos sie pokrecilem, poskladalem do kupy i postanowilem ze znajomymi zjesc cos dobrego, od 2 tygodni chodzi za mna prawdziwy wolowy hamburger, taki z duza [...]
"Słyszałem kiedyś od laski że jak będzie się robiło 30 brzuszków co wieczór to kaloryfer gwarantowany. " To jest troche ubarwione ale jesli bedziesz robil brzuszki codziennie-katował brzuch to na prawde zrobisz ten kaloryfer :) To sie moze glupie wydaje ktos powie dieta sie liczy moze i tak ale sami sprobujcie robic tak przez miesiac i [...]
[...] (oprocz owsianki rano)... od tygodnia nabial w minimalnych ilosciach do 100g co drugi, trzeci dzien myslicie ze to straczki? a konkretnie czerwona fasola bo jej jem najwiecej... wczesniej nigdy straczkowych nie jadalam... a moze to stres? mam juz tego dosc, nie wiem czy mnie rozumiecie ale w takiej sytuacji to zupelnie nic mi sie nie chce robic
siemanko wiem pisalem juz kiedys temat o redukcji ale wiessz mam wade podstawy plecy okroglo wklesle i lekarz zabronil chodzic na silownie no i jak wiadomo brak diety silowni supli spowodowalo mase tluszczu a plecy i tak i tak bola wiec od nowego roku zabieram sie za siebie korde tylko nie wiem co jest nie tak brzuch zamiast malec to rosnie a waga [...]
OK. Śniadanie bardzo syte i do oporu, ale już ok. 10:00 byłem głodny. Po płatkach byłem głodny gdzieś ok. 12:00. Obiad w ciągu dnia na talerzu wyglądał skromnie, ale najadłem się bardzo dobrze. Zjadłbym drugi wcześniej, ale nie miałem czasu w pracy, bo był dyrektorek od siedmiu boleści i trzeba było szukać zajęcia. Zanim zjadłem drugi, mocno [...]
[...] to popijanie jedzenia nie jest jednoznaczne. Ja wypijam gdy muszę maks 3/4 szklanki przy posiłku. Teoretycznie wypicie większej ilości płynów po posiłku spowalnia trawienie, ale po pierwsze jest to nieznaczny wpływ, po drugie ja piję przy posiłku mało i nie zawsze, po trzecie w każdym cywilizowanym kraju, restauracji, na każdym przyjęciu są [...]
[...] o istnieniu. Niestety mocno przy tym czułem triceps. Chyba ostatnio na prawdę za dużo go ztyrałem i nie zdążył się zregenerować. W sumie to będzie trenowany w środę, ale i tak pracował w piątek z barkami i dziś z klatą. Muszę go w środę lżej potraktować. 2. Biceps - chyba jest silniejszy. Powtórzenia robiło mi się łatwiej. I,II,III seria [...]
[...] na każdą stronę. Spinanie brzucha 30 powtórzeń Robilam ten zestaw pierwszy raz. Oprocz tego rozciaganie z Callaneticsu. Łącznie zajelo mi to 1,5 h. Nie bylam spocona ale miesnie mi drzały. Martucca odrobiłam te 50 przysiadów. Brzuch uspokoil sie ale rano. Teraz znowu zaczyna rosnac słabiej niz po bazylii ale jednak dokucza. Dzis nic nie [...]
Trening Pleców: Newsy: -Zmiana totalna w treningu , robię zakres 8 powt.Zauważyłem że 10-12 mi nie służy , zyskuje masę definicji ale rozmiary stały w miejscu przez ostatnie 2 tygodnie. -JUTRO MASAŻ ! Akurat po treningu pleców , coś pięknego -Brzuch wywaliło nieziemsko , nagle węgli doładowałem to wzdęcia poszły ostre , bałem się żeby na treningu [...]
[...] widzieli już tylko Jego. Kulturysta ma swoją sylwetką robić wrażenie. Kto jest w stanie zrobić największe - wygrywa. Akurat osobiście zamieniłbym miejscami Brancha z Dexem, ale bezdyskusyjnie się zgadzam - Cutler zrobił największe wrażenie. Cały świat kulturystyczny westchnął. Cuts nie był ładny. Był niesamowity. I dlatego wygrał Zmieniony [...]
[...] chwili odpoczynku 20/25/30/35 20/25/30/35kg x8 - lubię. Pracuje co trzeba. Nagram. 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 6/7/8/9/10kg z 6 6/7/8/9/10kg x 6 - walczę dalej 6/7/8/9/10kg x 5 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 4szt/5szt/5szt x 8+3 4szt/5szt/5szt x 11 4szt/5szt/5szt x 10 - w ostatniej serii będę zwiększać ilość powt. [...]
Jakoś dzisiaj wstałem totalnie wypruty z sił i chęci ale trening zaplanowany musi się odbyć :-)) Deadlift 4x10 75% 1RM WOD - AMRAP 16' 10x SDHP 15x BOR 20x Air Squat 16cal row Accessory: 100x one leg V-Ups unbroken na zmianę 10L/10P/10L... Siłowe intro dzisiaj jakoś bez mocy na dodatek przycisnęło mnie na "2" w trakcie a przy MC łatwo o [...]
[...] hantli siedzac rampa 12 13/18/20 5a.unoszenie na boki 3x12x13kg 5b.unoszenie w opadzie 3x12x13kg 6.pompki odwrotne 15xcc/3x+20kgx10 +streching Straszny przestój mialem ze wpisami, trochę mi brakuje motywacji do prowadzenia dziennika, zwłaszcza, że nie pomaga mi zapieprz na uczelni:/ ale treningi i dieta sa regularnie, na dniach wpadnie [...]
Oczywiście jest pewna analogia ale niezupełnie...,tj bardziej bezsensownym wydaje mi sie ćwiczenie jednej nogi wytrz. a drugej sił.niż gdyby ćwiczyć góra inaczej , a dół inaczej. Chryste...nie chodzi o to czyje zdanie było bardziej bezsensowne. Chodziło o pokazanie do jak skrajnej bezsensowności prowadzi zaprezentowany przez Ciebie tok [...]
Wydaje mi się,że do wszystkiego można się przyzwyczaić,kiedyś tyle kalorii było dla mnie absurdem ale z miesiąca na miesiąc, z roku na rok jadłem co raz więcej i więcej i powoli przyzwyczajałem żołądek i ciało do takiej ilości kalorii. Jedynym minusem jest to,że organizm nie nadaża trawić takiej ilości jedzenia w ciągu dnia i wieczorem brzuch [...]
Jeśli chodzi o odwrotne przysiady na Hack Squat maszynie, to nie wiem czy akurat u siebie w siłowni masz podobną ale u mnie na siłce ta maszyna ma regulowaną platformę na której się stoi. Ustawiam ją tak aby była niemal w koncie prostym do oparcia, co ma za zadanie przenieść większy nacisk na czworogłowe. Stopy ustawiam bardzo nisko tak aby ich [...]
"Nie rdzewieć mimo upływu lat"
